Η πρακτική του χειμωνα

Απευθύνεται σε ασκούμενους που έχουν μία σχετική εμπειρία με τη γιόγκα.

1. Kapalabhati (x3) με Bandhas (έαν νιώθετε άνετα).
2. Lion’s Breath (x6)
3. Alternate Nostril Breathing (10 rounds minimum)
4. Sun Salutations (x6)
5. Shiva Namaskara Vinyasa: επιλέξτε μια σειρά απο όρθιες στάσεις ή δοκιμάστε αυτές: Crescent Moon, Warrior 1+2, Parsvakonasana, Trikonasana, Parivritta Parsvakonasana
6. Plank για 10 αναπνοές
7. Γόνατα, στήθος, πηγούνι στο πάτωμα
8. Cobra or Bow pose
9. Child’s pose (rest). Προσθέστε στηρίξεις στα χέρια ή
10. Ολοκληρώστε με τη Shiva Namaskara Vinyasa and ελάτε στη Mountain Pose.
11. Headstand
12. Shoulderstand
13. Plow pose
14. Fish pose
15. Supported Bridge
16. Ολοκληρώστε μεforward bends, twists και restorative poses.
17. Deep relaxation
18. Fire Breathing (x3)
19. Διαλογισμός στο Solar Plexus

Οι αρχάριοι καλύτερα να παραλείψουν την Καπάλαμπάτι και οποιαδήποτε άλλη στάση δεν αισθάνονται άνετα. Βρείτε τις δικιές σας παραλλαγές και προσαρμόστε την πρακτική στις δικιές σας ανάγκες.

Με αγάπη,

Έλενα Μουρατίδου
Dharma Yoga Certified Teacher
Healthy Living Coach